100 kg

[...] i tak nisko zacząłeś - bo potem nie będzie z czego obcinać. Czy DT/DNT różnią się bilansem? Ja przy wadzę 89kg zacząłem od 2500kcal przez 3-4 tygodnie obcinajac po 50-100 by teraz być na mieszance VLCD / LC - 1800 kcal (ale tylko 2 tygodnie). Obserwuj wagę jak stoi to obcinaj ale postaraj się by to białko było na poziomie 2,5g/kg czyli [...]

A więc: białko - wg. wzoru 2,2*65 kg = 143g czyli 572kcal węgle - 1,25*65*2,2 +100 = 278,5g 1112kcal lub 1*65*2,2+100 = 243g 972kcal tłuszcze - 900kcal reszty dziele na 9 wychodzi 100g Dobrze ? Rozplanowalem jeszcze pory posilkow Posiłek 1 - 7.05 Posiłek 2 - 10.35 Posiłek 3 - 15.00 Posiłek 4 - 17.00 Posiłek 5 - 19.30 Posiłek 6 - 22.00

[...] to będzie tak Białko - 2,5*65 = 162,5g ------> 650kcal Węgle - jeżeli mam obliczyć ze wzoru Ellisa(zbilansowana dieta redukcyjna) to wzór jest 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) czyli w moim wypadku 1 x 65kg x 2,2 +100 = 243g -----> 972kcal Tłuszcze - 2200(? - z tego co napisał Charon [...]

[...] odstawieniu koksow nie pomoga zwiekszenie kcal w diecie wiec mozna troche zejsc bo i tak sie nie przysfoi tyle co na cyklu a kasy i czasu tez nie mam zeby tyle jesc dziennie :P a wiec gdybym zrobil np tak prolo e5d 200 mg przez 8 tygodni potem 4 tygodnie propa e2d 100 mg ostatnie 3 strzaly pol dawki powinno byc dobrze i w miare stabilna masa?

zadajesz pytanie na ktore juz dawno udzielilem ci odpowiedzi wystarczy 100-150 gram sera bialego z oliwa lub 100 - 150 gram makreli zmniejsz ilosc bialka w zapotrzebowaniu juz ci pisalem ze ta ilosc ktora spozywasz jest za duza i zadnych korzysci ci nie przyniesie jedzenie tyle bialka wystarczy maksymalnie 2,2 g/kg ( najlepiej 2,0 ) czytaj [...]

[...] 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: ?? -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 200-250 g/dzień -węglowodany: ok 400 g/dzień -tłuszcz: 100-120 g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydz dzielony + cardio 9. CEL CYKLU: priorytet wysuszenie, siła mile widziana 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] zakwasik mały będzie. Jest to mój pierwszy plan od bardzo dawna w którym jest wyciskanie sztangi na płaskiej, do tej pory działałem głównie sztangielkami. Dieta trzymana na 100% po przebudzeniu 30g białka, 20g flexit I - 50g owsa, 150g białka jaj, 25g orzechów włoskich 1kaps vitamin a-z, 1kaps czosnek forte, 1kaps żeń szeń, 1kaps glukozamina II [...]

[...] Plecy Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 Wogole mi sie nie chcialo. Zrobilem jeszcze wyciag gorny do tego. 2. MC RAMPA 6 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 Antos mi pojechal ze slabo};-) to staram sie dokladac cos. b]3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 Nie pamietam juz dokladnie kg [...]

[...] nie maja dla mnie znaczenia. Tric juz dostal swoje pod wzgledem kg wiec tylko dobra technika i czucie miesni BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 20min rowerek Dieta Na 100%. Jako kolacje poszlo 30g Whey Coktail cos tam smak czekoladowy + 25g oliwy. Whey smakowal naprawde zaj**iscie. Po treningu wypilem bialko Scitec i tak jak myslalem, smak [...]

23.04.2012 Dieta Dzien High carb - 100% Trening Plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążk u szerokim nachwytem 6xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Jakis brak sil, wyzebrane 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x90 / 8x105 / 8x110 krotkie przerwy, duza intensywnosc 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 10x50 / [...]

24.04.2012 Dieta Dziem MC, wszystko ogarniete. Zamiast ostatniego posilku poszlo Casein 100 Trening - barki + triceps + kaptury Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x25 zwiekszylem liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 [...]

[...] ramion na wyciagu 12x15 \ 12x20 \ 12x25 Tric na szybko bo malo czasu mialem Ogolnie trening dobry, dobra pompa i czucie miesni. Mialem aero jeszcze zrobic ale czasu nie starczylo Suplementacja - rano 2kaps vitamin a-z, 30g whey - przed trenem 30g vitargo, 1x pure power - po trenie 30g carbo, 30g whey, 15g eaa, 5g cm3 Dieta Wszystko na 100%

[...] powiedzieć że aż za lekko, ale chce skończyć cykl. Z biegiem też jest bardzo dobrze, spokojnie biegnę już 30 min i właściwie mógłbym dużo więcej, ale wole codziennie biec 100-200 metrów dalej i na spokojnie wchodzić w rytm, niż na siłę i się zniechęcić. Z zrzuceniem wagi idzie nieźle, na razie w dwa tygodnie 4 kg. myślę że jak już wejdę na [...]

[...] 70 kg mialem a nadal zdarzaly mi sie dosc czeste zaczepki, 98 kg jednak odstrasza bo nawet jak sa w grupie to wiedza ze jeden zdazy wyrwac a po ciosie kogos kto wazy kolo 100 mozna sie niemilo spotkac z chodnikiem . Zreszta sam ak widze ze skacze do mnei chlystek to sie nie szczypie a jak jakis wielki kozak to odczuwam repekt bo iwem ze jak [...]

[...] bo jest tam tragiczna ilość białka i jeśli masz większ potrzeby na białko jesteś zmuszony dokupic sbie białko albo zjeść niewiadomo ile tego gajnera Wartość odżywcza 100 g proszku Wartość energetyczna 384 kcal, 1356 kJ Białko 15,0 g Węglowodany 79,9 g Tłuszcz 0,5 g Profi Whey Mass - 3,3 Kg już płacimy 127 zł duzo wiencej białka niż [...]

[...] właśnie się odsprzątałam w domu :-|, jutro też mogę liczyć na leżenie w łóżku max. do 8 rano (i tak lepiej niż w tygodniu..) no i jeszcze, jak pomyślę o tym, że znów DNT i 100/50/50, to poniedziałek wydaje mi się całkiem fajnym dniem %-) Obli - już tak wybiegnę trochę w przyszłość ;-) czy na ostatni tydzień mam planować odwadnianie? muszę to [...]

[...] być ale moja fajka musi kręcić jak trzeba i właśnie o to teraz walka jest najbardziej. Skorzystam z Wasych rad i zobaczymy jak to u mnie wypali to dam znać Jak będzie to 100-150 e7d to raczej przeciwwskazań nie ma. Wogóle brak badań nt takich rzeczy i ciężko tu gdybać. Waga to zależy od diety etc. Więc 0 ustal i trzymaj jakoś będzie gites. Ja [...]

[...] jak poprzednio dzis nie było mocy jedynie podciąganie i barki na plus reszta słabo Pozytyw ze torchę wody jakby zeszło i waga dziś juz ponizej 70kg Jutro jedyny w tym tygodniu dzień off jeszcze 3 tygodnie i urlop. Cisnę ostro ten ostatni etap bo sylwetka jeszcze daleka od wymarzonej.. Miska dziś na 100% trzymana ok 2500-2600kcal wyszło

[...] wszystkich posiłków B:182 T:146 WW:105 Kcal:402 Razem w gramach:3083 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:146 T:116 WW:400 Kcal:3226 Procent dziennego zapotrzebowania B:100 T:91 WW:100 Kcal:96 Dostarczona ilość na kg masy ciała B:1,9 T:1,4 WW:5,2 Kalorie B:584 T:942 WW:1607 Jesli chce ktos bardziej szczegółowo przedstawiona tą dietke... [...]

Czt faktycznie dawka 100 e7d peop testosteron nie będzie efektów chociaz 2-3 kg do przodu ? bo wiele osob twierdzi ze o nic nie da a bedzie to pierwszy cykl czy odblok clomidem po tescie i metce da rade odblokować mnie w 100%? czy lepiej solo metke max 5 tyg po 10 mg dzienne ?, czy meta polska jest faktycznie lepsza niz ruska [...]